ratuhati.com - portal komuniti ibu, kehamilan, dalam pantang, pendidikan anak, kesihatan wanita, petua tradisional.

Vitamin A

Ia juga dikenali sebagai Retinol.

Kepentingan

• Tumbesaran kanak-kanak yang sempurna,
• Penglihatan yang baik (mencegah dan kadang-kala memulihkan rabun malam) untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
• Kulit yang sihat
• Lapisan selaput mukosa didalam tubuh.
  

Kekurangan Vitamin A boleh menyebabkan :

• Penurunan daya tahan kepada jangkitan;
• Kulit kasar, kering dan berjerawat;
• Masalah penghadaman;
• Batu karang (ginjal);
• Rabun malam
• Penyakit mata, termasuk xerophthalamia, dimana ia boleh menyebabkan buta.

Sumber

• Hati, telur
• Marjerin
• Susu penuh krim dan susu rendah lemak
• Beta Carotene dari makanan (terdapat dengan banyaknya di dalam labu, lobak, aprikot, mangga, betik dan buah dan sayur yang berwarna kuning/oren dan merah serta dalam sayuran daun hijau seperti bayam, sawi, lobak putih dan ubi bit) yang akan ditukar kepada Vitamin A oleh tubuh kita.

Keracunan

• Vitamin A larut lemak, dan ianya disimpan dalam badan sekiranya supplemen berlebihan diambil secara berlebihan
• Dalam kes yang teruk, kemungkinan berlaku rabun penglihatan, tekanan tinggi dalam otak, dan keguguran rambut.

Vitamin C

Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik.

Kepentingan

• Ianya penting untuk pembentukan dan pengekalan kolagen, iaitu sejenis protein yang mengukuhkan kedudukan sel badan.
• Ia sangat mustahak untuk tulang dan gigi, untuk pembuluh darah, dan penyembuhan luka.
• Vitamin C juga membantu dalam proses metabolisma beberapa jenis asid amino dan hormon.
• Ia juga memiliki kesan antioksida, dengan membantu badan mengeluarkan kumuhan karcinogenik hasil dari proses metabolisma yang digelar sebagai radikal bebas.

Kekurangan

• Skurvi
• Kurang daya tahanan
• Pendarahan gusi.

Sumber

• Jambu batu
• Betik
• Belimbing
• Mangga
• Buah Sitrus (Limau)
• Sayuran berdaun hijau

Keracunan

• Cirit birit
• Ganguan gastro usus
• Pembentukan batu karang (ginjal)
• Penambahan asid urik
  

Vitamin B12

Vitamin B12 atau Cobalamin, dalam kombinasi dengan Folacin (Vitamin B12 juga dikenali sebagai Asid Folik)

Kepentingan

• Ia digunakan dalam pembentukan sel darah merah
• Ia juga membantu dan mengekalkan pelindung selaput saraf.
  

Kekurangan
Simtom kekurangan Vitamin B12 ialah:

• Pernicious Anemia
• Lumpuh otot dan urat saraf.
  

Sumber

• Daging
• Ikan
• Ayam/itik
• Produk tenusu
• Telur
• Hati
  

Zat Besi

Zat besi adalah garam galian yang diperlukan dengan sedikit tetapi sangat penting untuk kebaikan kesihatan dan kehidupan. Kebanyakan daripada zat besi dalam tubuh manusia terdapat di sel darah merah-hemoglobin.

Kepentingan

• Memudahkan pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah
• Pembentukan myoglobin dalam otot
• Pembawa oksige
• Terlibat dalam penggunaan tenaga .
  

Kekurangan

      Secara amnya kekurangan zat besi boleh menyebabkan :
          o Anemia
          o Simptom 'Attention Deficit Hyperactivity Disorder' dikalangan kanak-kanak
          o Dikalangan orang dewasa kerap kali menyebabkan keletihan

    * Sumber
          o Hati
          o Beef
          o Ayam/itik
          o Ikan
          o Cengkerang
          o Telur
          o Kekacang
          o Kacang kering
          o Buah prun kering
          o Jus buah prun
          o Bijiran - yang ditambah dengan zat besi
          o Gandum penuh
          o Roti yang diperkaya dengan galian dan bayam

    * Keracunan
          o Boleh merosakkan hati dan pancreas,
          o Kemungkinan peningkatan risiko untuk barah dan penyakit jantung.

Asik Folik

    * Kepentingan
          o Juga di kenali sebagai Folate.
          o Diperlukan untuk menghasilkan sel batu terutama sel darah merah.

    * Kekurangan
          o Kelesuan
          o Keletihan
          o Kurang daya tumpuan
          o Cepat marah
          o Pening
          o Jantung berdebar
          o Sesak nafas
          o "Neural tube Defect" (kekurangan semasa mengandung)

    * Sumber
          o Kekacang
          o
            Sayur daun bewarna hijau

Kalsium

    * Kepentingan
          o Terlibat dalam proses penambahan garam galian dalam pembentukan tulang dan gigi janin
          o Kontraksi dan relaksasi otot,
          o Fungsi-fungsi saraf,
          o Pengawalan selular dalaman,
          o Cofactor enzim selular luaran,
          o Pembekuan darah dan tekanan darah

    * Kekurangan
          o Osteoporosis,
          o Pertumbuhan kanak-kanak yang terbantut.
          o Osteomalasia
          o Rikets

    * Sumber
          o Susu dan produk tenusu,
          o Ikan (Bertulang),
          o Tofu,
          o Kekacang,
          o Brokoli
          o Bayam
          o Cekur manis
          o Makanan yang diiperkaya dengan kalsium

    * Keracunan
          o Batu karang (ginjal).

Zink

    * Kepentingan
          o Pengangkutan untuk Vitamin A,
          o Deria rasa,
          o Penyembuhan luka,
          o Produksi sperma,
          o Perkembangan bayi,
          o Memainkan peranan dalam kebanyakan enzim, hormon (insulin), bahan generik dan protein.

    * Kekurangan
          o Kurang selera makan,
          o Tumbesaran kanak-kanak terbantut,
          o Kelembapan perbentukan organ seks,
          o Penurunan fungsi imuniti,
          o Lambat penyembuhan luka.

    * Sumber
          o Hati
          o Daging
          o Ayam/itik
          o Makanan laut
          o Kekacang (OffalsNuts)
          o Bijiran
          o Kekacang
          o Bijiran penuh

    * Keracunan
          o Demam,
          o Muntah,
          o Cirit birit,
          o Gastrik
          o Pening

Iodin

    * Kepentingan
          o Membantu dalam pengawalan metabolisma dan pembentukan janin.

    * Kekurangan
          o Pembesaran kelenjar tairoid (goiter)

    * Sumber
          o Makanan laut
          o Garam beriodin

    * Keracunan
          o Sensasi panas dalam mulut, tekak dan perut
          o Sakit perut
          o Demam
          o Loya
          o Muntah
          o Cirit Birit
          o Hypotyroidism
          o Goiter